Pijn aan het bekken? Wordt u belemmert door lage rug- of bekkenklachten of instabiliteit? Ervaart u buikpijn, stuitpijn of pijn rondom de anus en vagina?

Mogelijk zijn deze klachten voor u herkenbaar:

Pijn rondom het bekken kunt u op allerlei manieren ervaren. Het kunnen lage rug- en bekkenklachten zijn, die ontstaan zijn in de zwangerschap of na een val en nooit meer helemaal zijn over gegaan.

Aanhoudende pijnklachten ter hoogte van de stuit die optreden bij zitten en fietsen. Pijn en krampgevoel rondom de anus of drukgevoel bij de vagina. We zien vaak dat de pijn veroorzaakt wordt door een verhoogde spanning in de bekkenbodemspieren, dit gaat vaak samen met een gespannen en gevoelige buik.

Mogelijke oorzaken van deze klachten.

• De pijnklachten worden voornamelijk veroorzaakt door verhoogde spierspanning. Die ontstaan na een overbelasting bijvoorbeeld verkeerde onverwachte beweging, een val of tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap ontstaat er door de hormoonverandering een vergrote beweeglijkheid van weefsels.
• Bij actief rechtop zitten bij rugklachten en pijn aan de stuit bij het zitten, gaat u onbewust uw bekkenbodemspieren meer aanspannen.
• We zien vaak ook een gespannen bekkenbodemspieren bij mensen die gespannen zijn en sneller ademen vanuit de borst.
• Te zwakke spieren in buik en bekkenregio kunnen ook klachten veroorzaken.

Wat kunt u er zelf aan doen?

• Het is belangrijk om te ontspannen en pijn te vermijden.
• Zorg voor afwisseling in uw bewegingen, dus niet te lang achter elkaar zitten.
• Adem regelmatig naar de onderbuik, zodat u een betere ontspanning krijgt van de buik en bekkenbodem.
• Regelmatig rust nemen, hierdoor komt er een betere balans tussen spanning en ontspanning.
• Bouw uw spierkracht en spiercontrole op door de oefeningen, die u heeft besproken met uw fysiotherapeut.
• Bouw je conditie op door te wandelen of fietsen.

�