Heeft u vaak buikpijn, last van een zwaar en moe gevoel in de onderbuik of een druk op uw vagina?

Mogelijk zijn deze klachten voor u herkenbaar:

Heeft u vaak buikpijn, last van een zwaar en moe gevoel in de onderbuik of een druk op uw vagina? Sommige vrouwen spreken over bal gevoel in de vagina. De verzakking kan zichtbaar zijn in de vagina. Deze klachten nemen vaak toe in de loop van de dag en bij zwaar tillen.

Mogelijke oorzaken van deze klachten.

• De bekkenbodem ondersteunt de blaas met de urinebuis, de baarmoeder met de vagina en de dikke en dunne darm. Wanneer dit steunweefsel onvoldoende sterk is, is er een kans dat de bovenliggende organen gaan verzakken. Men spreekt over een verzakking van de voorwand, dit is wanneer de blaas en of baarmoeder lager liggen dan normaal. Verzakking van de achterwand is een verzakking van de endeldarm en soms ook dunne darm.
• Voor deze ondersteuning zijn goed functionerende bekkenbodemspieren van belang. Uw bekkenbodemspieren kunnen te zwak zijn, te gespannen zijn of op een verkeerde timing aan- dan wel ontspannen. Dit kan leiden tot klachten.
• Tijdens de zwangerschap en bevalling kunnen uw bekkenbodemspieren beschadigd raken.
• Tijdens en na de overgang wordt ons steunweefsel zwakker. Dit geldt ook voor onze bekkenbodemspieren
•  Sommigen hebben zwak bindweefsel vanwege erfelijke aanleg
• Zwaar lichamelijke werk waarbij u veel moet tillen.
• Vaak en veelvuldig moeten hoesten geeft extra druk op de bekkenbodem.
• Verkeerd toiletgedrag, zoals veel en hard persen bij het ontlasten. Dit ziet men wel eens bij mensen die last hebben van obstipatie of hardlijvigheid.

Wat kunt u er zelf aan doen?

• Til niet meer dan uw bekkenbodem kan dragen!
• Goede training van de bekkenbodemspieren is hierbij erg belangrijk.
• Druk verhogende momenten verminderen of zelfs vermijden.
• Activiteiten over de dag verdelen.
• Rust nemen in de loop van de dag (liefst voordat de klachten verergeren).
• Let op een goede ademhaling, doorademen bij belastende activiteiten.
• Niet statisch (in dezelfde houding) werken, afwisselende bewegingen hebben de voorkeur.
• Houding om de verzakking te herpositioneren: Ruglig met opgetrokken knieën en een kussentje onder de billen.
• Ten aanzien van sport: geen sporten waarbij moet worden gesprongen.
• Algehele lichaamsconditie verbeteren zodat het bindweefsel, in de bekkenbodem sterker en beter doorbloed wordt.
• Denk aan goed toiletgedrag, niet persen en zorg voor een goede samenstelling van de ontlasting door vezelrijk te eten en voldoende te drinken.